Le secret pour perdre du poids est de manger les bons aliments qui vous rassasient sans être trop caloriques. Alors, à part les beignets, voici les 12 meilleurs aliments qui coupent l’appétit et vous aident à perdre du poids.
Les meilleurs aliments coupe-faim pour vous rassasier
Si vous voulez perdre du poids, vous allez probablement devoir manger moins.
Lorsque vous mangez moins, vous avez faim et c’est l’un des principaux facteurs qui rendent la perte de poids si difficile.
Heureusement, il existe une modification que vous pouvez apporter à votre régime alimentaire pour vous aider à contrôler votre faim.
Cette modification consiste à utiliser des coupe-faims, soit sous forme de suppléments coupe-faim, soit en mangeant des aliments riches en nutriments et pauvres en calories.
Ce que vous devez faire, c’est manger plus d’aliments riches en fibres et pauvres en calories.
Les aliments riches en fibres sont très rassasiants.
Outre le fait qu’ils réduisent votre faim, ils offrent d’autres avantages, comme la réduction du cholestérol et le maintien d’une bonne santé intestinale.
Parmi les autres avantages associés à un régime riche en fibres, citons la réduction de la pression artérielle et du risque de diabète ou de problèmes cardiaques.
Tout bien considéré, il y a beaucoup d’avantages à ajouter plus de fibres à votre alimentation.
La suppression naturelle de l’appétit n’est qu’une des nombreuses bonnes raisons de le faire.
Cette page fournit une liste de quelques-uns des meilleurs aliments coupe-faim riches en fibres et pauvres en glucides, et il va sans dire qu’ils sont tous végétaliens.
Brocoli
Commençons par un légume que certains adorent mais que d’autres détestent. Le brocoli est un légume crucifère.
En plus d’être riche en fibres, c’est une excellente source de fer, de potassium, de vitamine c et de vitamine k.
Le brocoli contient également plus de protéines que la plupart des autres légumes.
Une tasse de brocoli fournit 2,5 grammes de protéines et 2,4 grammes de fibres, mais ne contient que 31 calories.
Si vous n’aimez pas le goût du brocoli, il n’y a probablement pas grand-chose que vous puissiez faire, car cela pourrait être inscrit dans vos gènes.
Des chercheurs pensent que certaines personnes possèdent un gène qui donne un goût amer à certains aliments, et le brocoli en fait partie.
Si vous aimez le goût du brocoli mais n’aimez pas sa texture, c’est un problème plus facile à résoudre.
Vous avez la possibilité de le mixer et de l’utiliser dans une soupe.
L’une des meilleures façons de cuire le brocoli est de le faire bouillir, mais ne le laissez pas cuire trop longtemps. Dix minutes à un quart d’heure devraient suffire.
Chou-fleur
Le chou-fleur est un autre légume crucifère qui s’ajoute facilement à cette liste des meilleurs aliments coupe-faim.
Il n’est pas du goût de tout le monde, mais vous serez surpris d’apprendre que certaines personnes le mangent cru.
Une tasse de brocoli fournit 2,5 grammes de fibres et 25 calories et est particulièrement riche en vitamine C et en vitamine B6.
Entre autres choses, la vitamine C aide à renforcer votre système immunitaire.
La vitamine B6 est un ingrédient populaire des boissons énergisantes qui aide votre corps à tirer de l’énergie des aliments.
L’une des façons les plus simples de cuisiner le chou-fleur est de le faire bouillir ; il fonctionne bien avec le brocoli.
D’autres personnes l’écrasent et l’utilisent comme une alternative moins calorique à la purée de pommes de terre.
Céleri
Il serait impossible de dresser une liste des meilleurs aliments coupe-faim sans y inclure le céleri.
En plus de fournir de nombreuses fibres qui coupent la faim, le céleri est l’un des meilleurs aliments hypocaloriques qui soient.
Une branche de céleri de taille moyenne ne contient que six calories et un gramme de fibres.
Avec si peu de calories par branche, le céleri est une excellente option pour un encas sain et pour tous ceux qui aiment les aliments à croquer.
Vous n’êtes pas obligé de manger le céleri cru, vous pouvez également le faire cuire et il constitue un excellent complément à un ragoût pauvre en calories.
Un mot d’avertissement. Si vous le mangez cru, évitez la tentation de tremper votre céleri dans de la mayonnaise.
Cela bombarderait votre corps de trop de calories supplémentaires dont il n’a pas besoin.
Radis
Bien que de nombreux autres légumes contiennent des niveaux plus élevés de fibres que cette racine rouge nutritive, neuf radis fournissent 2 à 3 grammes de fibres, mais seulement 20 calories.
Comme le céleri, ils constituent une excellente option pour tous ceux qui veulent des en-cas peu caloriques à croquer.
Certaines recherches suggèrent que les radis pourraient ralentir l’absorption du glucose dans l’intestin.
Si c’est le cas, ils peuvent également aider à prévenir les pics de sucre et les chutes qui en résultent après un repas, ce qui peut déclencher des envies de glucides et des désirs d’aliments sucrés.
Pois
Les petits pois sont également un bon aliment coupe-faim, mais il est préférable de les choisir frais ou surgelés. Les conserves peuvent contenir du sucre et du sel ajoutés.
Considérez les petits pois comme de petites boules de bonté.
Ils sont riches en vitamine K et en manganèse et contiennent des quantités généreuses de nombreux autres nutriments, notamment des vitamines B et du cuivre.
Les petits pois contiennent également environ 15 % de protéines, ce qui est idéal pour maintenir vos muscles forts.
Une demi-tasse de petits pois ne vous apporte que 62 calories mais fournit à votre estomac 4,4 grammes de fibres coupe-faim.
Epinards
L’épinard n’est peut-être pas un aliment très intéressant à regarder, mais chaque petite feuille regorge de bienfaits.
Superaliment que beaucoup de gens négligent ou ignorent, les épinards sont liés à de nombreux avantages pour la santé.
En manger peut être bénéfique pour les yeux, renforcer la fonction immunitaire et réduire la pression sanguine. Les épinards sont également un antioxydant efficace.
Si vous commencez à manger des épinards plus souvent, ce n’est jamais une mauvaise chose.
Avec seulement sept calories par tasse, les épinards crus sont un excellent ajout à une salade.
Si vous préférez les faire cuire, c’est une option ; et les faire bouillir vous permettra de faire rentrer plus d’épinards dans votre tasse.
Plus d’épinards signifie plus de calories, mais aussi plus de fibres. Une tasse d’épinards bouillis apporte 65 calories et 7 grammes de fibres.
Flocons d’avoine
Si vous voulez bien commencer la journée et ne pas avoir faim jusqu’au déjeuner, un bon bol de flocons d’avoine devrait faire l’affaire.
En prime, c’est un repas bon marché et relativement facile à préparer.
Une tasse de flocons d’avoine cuits apporte 158 calories et 4 grammes de fibres.
Cela peut sembler beaucoup de calories, mais les flocons d’avoine sont des glucides complexes qui libèrent lentement de l’énergie et ne risquent pas de provoquer un pic de glycémie.
Vous serez peut-être surpris d’apprendre que des recherches ont prouvé que les flocons d’avoine sont un coupe-faim efficace.
Haricots blancs
Les haricots blancs sont un autre aliment nutritif que vous devriez envisager d’intégrer à votre régime alimentaire.
Comme beaucoup d’autres haricots, ils sont riches en protéines et en fibres alimentaires.
Chaque portion d’une demi-tasse apporte 150 calories ainsi que 6 grammes de fibres et 10 grammes de protéines.
C’est une situation gagnante pour tout le monde, car les aliments riches en protéines sont également bons pour couper la faim.
Les haricots blancs sont faciles à ajouter à une casserole ou à un ragoût. Vous pouvez également les incorporer à une salade ou les réduire en purée pour en faire une pâte à tartiner riche en protéines.
Poires
Si vous voulez éviter d’avoir faim, les poires sont une option douce.
Une petite poire mûre fournit cinq grammes de fibres mais seulement 85 calories.
Les poires contiennent également environ 80 % d’eau.
C’est un élément qui peut aussi aider à éviter les fringales. Certaines personnes au régime boivent plus d’eau pour cette raison.
Il y a beaucoup d’avantages à grignoter une bonne poire juteuse et n’oubliez pas qu’elles sont une excellente source de vitamines, de minéraux et d’antioxydants.
Goyave
Un autre fruit et celui-ci provient de climats plus tropicaux.
Une goyave de taille moyenne fournit 45 calories et environ cinq grammes de fibres.
Vous pouvez manger les goyaves crues ou les utiliser comme ingrédient dans un smoothie aux fruits.
Si vous optez pour le smoothie, ne soyez pas tenté d’y ajouter du lait entier ou du sucre.
Cela ne ferait qu’ajouter des calories supplémentaires dont vous n’avez pas besoin.
Courge musquée
Une seule tasse de courge musquée cuite fournit 82 calories et 7 grammes de fibres alimentaires.
Elle fournit également quatre fois et demie les AJR en vitamine A, qui contribue au bon fonctionnement du cœur et des autres organes principaux.
Si vous voulez rester simple, vous pouvez faire rôtir votre courge butternut, mais utilisez de l’huile d’olive plutôt que des graisses saturées.
L’huile d’olive est une option plus saine et est associée à de nombreux avantages pour la santé.
Crackers de seigle
Lorsque vous suivez un régime, les crackers de seigle sont une bonne alternative au pain.
Bien qu’ils soient toujours populaires auprès des personnes au régime, qui les considèrent souvent comme l’une des meilleures options hypocaloriques, les crackers de seigle sont également l’un des meilleurs aliments coupe-faim.
Deux crackers Wasa Light Rye fournissent 40 calories seulement, ainsi que 4 grammes de fibres.
Bien sûr, il est peu probable que vous ayez envie de manger vos crackers secs.
Cependant, vous devez faire attention à ce que vous mettez sur le dessus.
Ajouter de la gelée fera grimper le nombre de calories. Le beurre de cacahuètes le fera aussi, tout comme la plupart des types de fromage.
Le fromage blanc devrait convenir. Il est riche en protéines et pauvre en graisses.
Pour plus de saveur, vous pouvez ajouter quelques tranches de concombre sur le dessus.
Les viandes maigres sont également une bonne option et, si vous avez réduit des haricots blancs en purée, ajouter votre pâte à tartiner maison à vos crackers est une bonne façon de l’utiliser.
J’espère que vous avez apprécié cette lecture sur les meilleurs aliments coupe-faim.
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