La prise de poids à l’âge moyen – est-elle inévitable ou peut-on faire quelque chose pour éviter de prendre du poids à partir de la quarantaine? À l’approche de l’âge mûr, il semble facile de prendre du poids, mais pas si facile d’en perdre. Voici quelques causes et conseils.

Pourquoi prenons-nous du poids au milieu de la quarantaine ?
« Mon tour de taille a récemment augmenté. J’imagine que c’est l’âge. » Vous avez probablement déjà entendu quelqu’un dire ça. Cela fait référence à la tendance humaine à commencer à prendre du poids lorsque nous atteignons la quarantaine.
La prise de poids à l’âge mûr est un problème courant. Beaucoup de personnes commencent à prendre des kilos supplémentaires en vieillissant. Même les personnes qui ont été minces toute leur vie.
Mais pourquoi la prise de poids à l’âge moyen est-elle un problème pour tant de personnes ? C’est une bonne question. Il est également difficile d’y répondre, car de nombreux facteurs différents peuvent entrer en jeu.
Quelles sont les causes de la prise de poids à l’âge mûr ?
Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles nous prenons du poids lorsque nous atteignons la quarantaine.
Fluctuation des hormones
Lorsqu’elles atteignent l’âge mûr, les femmes doivent faire face à un problème auquel les hommes ne sont pas confrontés : la ménopause. Elle entraîne des changements hormonaux. C’est l’une des raisons pour lesquelles les femmes d’âge moyen commencent souvent à prendre du poids.
L’œstrogène est l’un des principaux responsables. Pendant la ménopause, les taux d’œstrogènes peuvent fluctuer de façon importante et commencent souvent à augmenter. Les recherches suggèrent qu’un taux élevé d’œstrogènes peut rendre l’organisme d’une femme plus efficace pour stocker les graisses.
Bien que les changements hormonaux semblent être l’une des raisons pour lesquelles les femmes dans la quarantaine peuvent soudainement commencer à prendre du poids, ce n’est pas la seule raison. Les femmes d’âge moyen doivent également faire face à d’autres facteurs qui sont les mêmes que ceux qui affectent les hommes d’âge moyen.
La perte d’activité physique entraîne une prise de poids à l’âge mûr

En vieillissant, nous devenons souvent moins actifs. Ce n’est pas vrai pour tout le monde, mais cela arrive souvent. Si vous vous asseyez et y réfléchissez, vous vous rendrez probablement compte que vous connaissez des personnes qui ont » ralenti » de cette manière.
Beaucoup de choses peuvent contribuer à cette réduction de l’activité physique. L’une d’entre elles est hormonale et, dans ce cas, c’est un problème qui est plus prononcé chez les hommes.
En vieillissant, l’organisme masculin réduit progressivement la production de testostérone. Lorsqu’un homme atteint sa quarantaine, son taux de testostérone est nettement inférieur à ce qu’il était pendant son adolescence.
Le manque de testostérone peut rendre le corps plus enclin à la fatigue. Il peut également réduire la motivation nécessaire pour accomplir des tâches.
Un faible taux de testostérone interfère également avec la capacité de l’organisme à brûler les graisses. Il affecte également l’organisme de bien d’autres manières.
Lorsque le taux de testostérone diminue, il est plus difficile de conserver la masse musculaire. La perte de masse musculaire ralentit le métabolisme. C’est un autre facteur qui peut amener les hommes et les femmes d’âge moyen à prendre du poids. Heureusement, il existe des produits qui peuvent stimuler naturellement le taux de testostérone.
En vieillissant, le corps commence également à produire moins d’hormone de croissance humaine (HGH). Là encore, c’est un facteur qui peut amener les hommes et les femmes vieillissants à prendre du poids.
Les changements hormonaux ne sont pas la seule raison pour laquelle les gens deviennent moins actifs en vieillissant. Certaines personnes deviennent tout simplement plus paresseuses au fil de leur vie.
Des maladies, comme l’arthrite, peuvent également entrer en jeu. Avec l’âge, la peau, les ligaments et les tendons perdent de leur élasticité. Même en l’absence d’arthrite, cela peut entraîner une raideur des articulations.
Lorsque vos articulations vous posent problème, il est très facile de se dire : « Au diable ! Je n’ai pas envie de faire de l’exercice aujourd’hui. «
Manger plus de nourriture + boire plus d’alcool

Si nous nous laissons aller avec l’âge ou si nous avons des problèmes de santé qui nous rendent moins actifs, nous pouvons avoir tendance à passer plus de temps à grignoter ou à boire un verre. Cela ne doit pas forcément arriver, mais c’est parfois le cas.
L’ennui est un autre facteur qui peut nous inciter à manger davantage. Là encore, cela dépend de l’individu en question et des circonstances, mais l’ennui est l’une des raisons pour lesquelles les personnes d’âge moyen peuvent commencer à manger davantage. On peut dire la même chose de la consommation d’alcool.
Le stress peut entraîner une prise de poids à l’âge mûr
La quarantaine peut être une période très stressante. Nombreux sont ceux qui doivent passer du temps à jongler entre leurs engagements professionnels et les problèmes familiaux, comme la gestion d’adolescents turbulents.
Il peut également y avoir d’autres engagements. Beaucoup de personnes d’âge moyen doivent également apporter leur soutien à leurs parents. Lorsqu’il se passe beaucoup de choses dans votre vie, il est facile de succomber au stress.
Les recherches montrent que l’hormone du stress, le cortisol, peut entraîner le stockage de graisses supplémentaires. Surtout au niveau du ventre et de la taille.
Le stress peut également vous faire succomber à la tentation de manger pour vous rassurer. Ce faisant, vous ne ferez qu’ajouter des kilos supplémentaires à votre corps.
Un sommeil de mauvaise qualité

En vieillissant, nous pouvons également avoir du mal à trouver un sommeil de qualité suffisant. Ce n’est pas un problème pour tout le monde, mais il touche beaucoup de personnes.
Les personnes d’âge moyen peuvent également constater qu’elles se réveillent plus souvent pendant la nuit. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela. L’une d’elles est le besoin accru d’aller aux toilettes.
Le ronflement est un autre problème qui touche les personnes d’âge moyen. Même si vous ne ronflez pas, cela peut gâcher votre sommeil si vous partagez votre lit avec un partenaire qui ronfle.
Il existe d’autres raisons pour lesquelles les personnes d’âge moyen peuvent être accablées par un sommeil de mauvaise qualité mais, quelle qu’en soit la cause, le manque de sommeil peut vous rendre plus enclin à prendre du poids.
Le manque de sommeil entraîne la fatigue. De nombreuses personnes y font face en mangeant des aliments sucrés et édulcorés. Les conséquences de cette situation sont si évidentes qu’elles ne nécessitent aucune explication.
Le manque de sommeil peut également augmenter le cortisol. C’est également mauvais, pour les raisons que nous avons déjà expliquées.
Lorsque vous ne dormez pas assez, cela retarde la production de leptine et augmente simultanément les niveaux de ghréline.
La leptine est l’hormone qui contrôle l’appétit. La ghréline est l’hormone qui l’augmente. [source]
Diminution de la transformation des lipides adipeux
Le renouvellement des lipides adipeux! Cela semble très compliqué, n’est-ce pas ? Ce terme provient d’une étude scientifique menée en 2019 par des chercheurs de l’Institut Karolinska en Suède. Cette étude montre que le vieillissement diminue le renouvellement des lipides dans le tissu adipeux.
Le renouvellement des lipides fait référence à la vitesse à laquelle les lipides (graisses) à l’intérieur des cellules graisseuses sont éliminés et stockés.
L’étude a été assez longue. Elle a duré 16 ans. Cinquante-quatre hommes et femmes y ont participé. Au cours de cette période, tous les participants ont montré une réduction du renouvellement des lipides.
La réduction du renouvellement des lipides s’est produite indépendamment du fait qu’ils aient ou non maintenu une prise de poids ou une perte de poids.
Les participants qui n’ont pas compensé ce changement biologique en mangeant moins ont pris du poids et la prise de poids moyenne était de 20 %.
En résumé, les données de l’étude montrent que le vieillissement entraîne des changements dans la façon dont l’organisme stocke les graisses et les libère. Ces changements semblent être l’une des raisons pour lesquelles les personnes d’âge moyen prennent du poids et trouvent ensuite si difficile de renverser la situation.
La prise de poids à l’âge moyen est-elle inévitable?
Malgré le fait que vous puissiez être confronté à des problèmes hormonaux et à d’autres changements biologiques, il est toujours possible d’éviter la prise de poids à la quarantaine. Il est également possible de prendre des mesures pour résoudre le problème s’il se présente.
De nombreuses personnes de plus de 40 ans parviennent à rester minces. Pensez-vous que c’est dû à une heureuse génétique ?
Bien que quelques personnes aient la chance d’avoir une « bonne génétique », beaucoup de personnes d’âge moyen font des choix de vie qui les aident à ne pas grossir.
Les choses qu’ils font ne sont pas différentes de celles que font les personnes plus jeunes pour rester en forme.
Indépendamment de l’action de vos hormones, si vous ne fournissez pas à votre corps plus de calories que nécessaire, il n’aura pas besoin de stocker de la graisse. Si vous ne lui fournissez pas assez de calories, il devra brûler les graisses – choisissez donc des aliments pauvres en calories. Une vie saine est la clé.
Comment stopper la prise de poids à l’âge moyen
1. Rester Actif
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour rester actif. Si vous ne voulez pas aller à la salle de sport, vous pouvez pratiquer un sport.
Essayez également de faire d’autres changements, comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur et marcher au lieu de prendre la voiture ou les transports en commun.
2. Faire de la musculation
Peut-être que soulever des poids et faire de la musculation n’est pas votre truc. Cependant, ce type d’entraînement en résistance est bon pour la construction musculaire.
Le fait de gagner un peu de masse musculaire accélère votre métabolisme et vous aide à brûler plus de calories par jour.
3. Surveillez votre alimentation
Évitez les aliments pleins de sucre et de graisse. Vous avez peut-être pu vous en passer quand vous étiez plus jeune, mais les choses ont changé.
Essayez de vous en tenir à trois repas par jour. Veillez à une alimentation correcte, soyez raisonnable quant à la taille des portions et essayez de ne pas grignoter.
Essayez de manger des aliments qui vous rassasient et choisissez des aliments qui freinent les envies de manger. Il existe également des compléments alimentaires naturels qui peuvent vous aider à contrôler vos fringales – ce sont des pilules coupe-faim.
4. Attention à la boisson
L’alcool contient plus de calories que vous ne le pensez. Il en contient beaucoup plus que les protéines et les glucides et à peine moins que les graisses.
Une consommation raisonnable d’alcool n’est peut-être pas un problème, mais une consommation excessive d’alcool ne peut que faire grossir votre ventre.
Les boissons gazeuses peuvent aussi être un champ de mines. Elles contiennent souvent plus de sucre que vous ne le pensez. Le thé vert, en revanche, peut augmenter le métabolisme et vous aider à brûler davantage de graisses.
5. Dormez plus et évitez le stress
Dormir suffisamment et éviter le stress autant que possible peut également vous aider à rester en forme. Faire plus d’exercice vous aidera à faire le premier point. Des activités comme le yoga et la médiation peuvent vous aider dans le second cas.
La prise de poids à l’âge mûr – La conclusion
Garder la forme peut devenir plus difficile avec l’âge. Ce n’est pas parce qu’une chose devient plus difficile qu’elle est impossible.
Il est vrai qu’en vieillissant, vous devrez peut-être être un peu plus strict dans vos choix alimentaires.
Il se peut également que vous ayez plus de mal à faire de l’exercice, mais il est généralement possible de trouver des moyens de rester actif. Aucune loi ne vous oblige à coller vos fesses au canapé.
Si vous avez des problèmes médicaux ou d’autres difficultés qui semblent vous freiner, votre médecin devrait être en mesure de vous conseiller.
Si vous avez du mal à contrôler votre faim, si vous voulez brûler les graisses plus rapidement ou si vous avez besoin d’un regain d’énergie, il existe des compléments alimentaires spécialisés qui peuvent vous aider.