Si vous cherchez un moyen de brûler des calories rapidement, il existe de nombreux exercices différents qui peuvent vous aider. Dans cet article, nous allons aborder les meilleurs moyens de brûler des calories rapidement et efficacement.
Combien de calories voulez-vous brûler ? Si la réponse est « beaucoup », alors cet article a tout ce qu’il vous faut. Nous allons examiner en détail les stratégies et les astuces permettant de brûler rapidement les calories excédentaires.
Il existe un certain nombre de méthodes pour perdre du poids, comme la consommation d’aliments hypocaloriques, mais elles ne donnent pas toutes des résultats rapides.
Pour obtenir une séance d’entraînement efficace qui brûle rapidement les graisses, il est important d’avoir les bonnes informations à portée de main.
Cet article vous fournira quelques conseils utiles sur la façon d’augmenter votre métabolisme et de garder votre énergie tout au long de la journée !
Qu’est-ce Qu’une Calorie?
Pour ceux d’entre vous qui sont moins familiers avec ce terme, les calories sont une unité de mesure de l’énergie ou de la chaleur.
Les calories sont souvent utilisées par les diététiciens et les nutritionnistes car elles offrent un moyen précis de mesurer la quantité d’énergie consommée au cours d’une journée.
La méthode la plus courante pour mesurer ces calories est l’apport alimentaire, mais il existe d’autres moyens ! Les gens peuvent également brûler les calories excédentaires de leur corps par d’autres moyens (comme l’exercice).
Le chiffre sur votre balance dit tout. Si vous voulez changer les chiffres, il est temps de commencer à travailler dur pour brûler encore plus de calories !
1. Monter les Escaliers
Monter les escaliers est un excellent moyen de brûler des calories et de faire travailler ses muscles. C’est un exercice que la plupart des gens peuvent faire, quelle que soit leur santé ou leur condition physique.
La quantité d’énergie que vous utilisez varie en fonction de facteurs tels que le nombre d’escaliers que vous montez en même temps et le type de matériau dont ils sont faits (les matériaux plus durs augmentent la difficulté).
Escaliers – Vous utiliserez environ 100 calories pour chaque volée montée, mais cela peut aller jusqu’à 400 en fonction de divers facteurs tels que le poids, etc… Cela représente 2400 calories si vous montez 12 volées, soit environ 1200 marches.
Une personne moyenne fait entre 1800 et 2000 pas par jour, donc si vous ajoutez ces quelques escaliers supplémentaires chaque heure, cela peut vraiment s’additionner au fil du temps.
2. Demeurer debout plutôt qu’assis
Cette question est évidente, mais elle est souvent négligée. Si vous devez rester assis pendant une période prolongée, essayez de le faire sur un ballon d’exercice plutôt que sur une chaise ou un canapé. Ainsi, au moins certains muscles seront sollicités !
La meilleure option serait probablement quelque chose comme le Black Mountain Desk, créé par Alex Korb, qui s’est fixé pour objectif de créer le bureau le plus efficace jamais fabriqué – et il y est parvenu !
Le bureau est équipé de câbles motorisés qui permettent d’élever et d’abaisser le plateau sans effort tout en ajoutant plus de stabilité, ainsi que de plateaux à clavier et de plateformes à souris réglables.
Il peut s’adapter à toutes les hauteurs de siège, ce qui signifie que, quelle que soit votre taille, il peut vous convenir, que vous soyez grand ou petit.
Le bureau peut également convenir à toutes les tailles de personnes. Que vous soyez grand ou petit, le bureau est suffisamment réglable pour s’adapter à tout le monde et il est équipé d’un système de câble motorisé.
Ce système permet de lever et d’abaisser le plateau sans effort tout en ajoutant plus de stabilité, ainsi que des plateaux de clavier et des plateformes de souris réglables.
3. Marcher en Utilisant le Téléphone
Lorsque vous vous déplacez dans votre bureau au téléphone, vous devriez marcher en position semi-accroupie avec un seul pied à la fois. Cela permettra aux muscles et aux articulations de vos jambes de se détendre tout en vous permettant de vous déplacer.
Vous pouvez également essayer de modifier votre façon de marcher lorsque vous vous déplacez d’un endroit à l’autre, afin que vos jambes bougent au lieu de rester immobiles toute la journée.
Franchir les portes en marchant sur le côté (ou même à reculons) sont deux façons de donner un répit à vos muscles tout en vous permettant d’aller là où vous voulez ou devez aller.
4. Utiliser une Corde à Sauter
Si vous n’avez pas le temps de marcher et que vous voulez une séance d’entraînement rapide, utilisez une corde à sauter. Les cordes à sauter sont non seulement excellentes pour la santé cardiovasculaire, mais elles stimulent également votre métabolisme jusqu’à 30 minutes après l’activité.
Lorsque vous utilisez la corde à sauter, assurez-vous de travailler par intervalles de 20 à 30 secondes et de vous reposer suffisamment pour que votre rythme cardiaque puisse redescendre avant de recommencer.
Vous aurez peut-être l’impression que l’intervalle est trop court et que vous ne parviendrez pas à trouver le rythme au début (c’est le cas pour tout le monde !), mais continuez à vous entraîner – cela vous rendra les choses beaucoup plus faciles une fois que vous aurez de l’expérience.
5. Aller Dancer
La danse est un excellent moyen de rester actif et de brûler des calories.
La danse ne nécessite aucun équipement autre que votre corps, vous pouvez donc la pratiquer n’importe où.
C’est aussi une activité amusante pour de nombreuses personnes, ce qui les incite à s’y tenir. Il existe plusieurs types de danse – de la salsa à la danse en ligne – il y en a donc pour tous les goûts.
La danse permet d’accélérer le rythme cardiaque tout en ménageant des pauses pendant la chanson, afin de ne pas être trop fatigué ou épuisé avant la fin.
6. Ranger la Maison
Tout comme la danse, le ménage ne nécessite pas beaucoup d’équipement, à part quelques outils que vous avez probablement déjà et que vous utilisez.
Nettoyer la salle de bains est vraiment rapide comparé au nettoyage de toute la cuisine.
Le nettoyage de la salle de bains ne semble peut-être pas « brûler des calories », mais, étonnamment, il s’agit de l’une des meilleures tâches à faire pour éliminer les calories lorsque l’on s’occupe du ménage à la maison.
Lorsque nous pensons à la quantité d’énergie consacrée au nettoyage de nos maisons, nous oublions souvent le peu d’effort requis pour ce type de tâches.
Le nettoyage est également un moyen idéal de réduire ses calories s’il y a des enfants dans les parages – ils seront certainement occupés à faire leurs propres choses pendant que vous faites des travaux dans la maison.
7. Faire du Jardinage
Si vous avez un jardin, c’est l’endroit idéal pour brûler des calories. Peu importe que le sol soit dur ou humide, sortez et travaillez.
Comme la danse, vous pouvez le faire dans votre jardin ou dans tout autre endroit où il y a un espace vert à proximité. Vous aurez besoin de gants de jardinage, mais à part cela, vous pouvez y aller.
Si vous n’avez pas de jardin, vous pouvez utiliser des pots sur votre terrasse ou votre balcon.
8. Se Rendre au Travail à Vélo
Si vous habitez assez près pour vous rendre au travail à vélo, je vous recommande de consulter la carte des pistes cyclables, qui vous permet de voir les pistes à proximité.
Envisagez le vélo comme un moyen de prendre l’air à l’heure de pointe – cela contribuera également à réduire les embouteillages si d’autres personnes font de même.
Si vous ne pouvez pas vous rendre au travail à vélo, envisagez de prendre le bus. Si vous avez des enfants, ils pourront profiter d’un moment de calme pendant le trajet.
Je vous recommande également de vous renseigner et de vous familiariser avec votre réseau local de METRO, car cela vous aidera si vous souhaitez utiliser le système de partage de vélo ou utiliser les transports en commun si nécessaire.
Il est important de noter que même si de nombreuses villes offrent ces types de services de transport gratuitement, il peut y avoir des restrictions en fonction des niveaux de revenus, alors gardez un œil sur ces restrictions avant de planifier un voyage.
En fin de compte, il s’agit de savoir ce que l’on attend de sa vie quotidienne – choisissez ce qui nous convient le mieux et allez-y.
9. Essayer la Tension Dynamique
Il s’agit d’un exercice simple, mais efficace, facile à réaliser à la maison. Pour réaliser cet exercice correctement, vous aurez besoin d’un mur et de la pointe de votre pied qui le touche.
Gardez les deux pieds à plat sur le sol et fléchissez une jambe comme si vous étiez sur le point de donner un coup de pied avec votre talon – puis relâchez-la lentement. Répétez l’exercice pendant 30 secondes de chaque côté avant de changer de jambe.
Le principe des exercices de tension dynamique est qu’ils activent les muscles impliqués dans la stabilisation des articulations pendant le mouvement, ce qui permet d’améliorer l’équilibre tout en les renforçant simultanément.
Ils prennent moins de temps que la plupart des entraînements (environ 15 minutes) et sont donc parfaits lorsque vous êtes pressé ou que vous souhaitez simplement un entraînement plus facile avec moins de répétitions, moins de poids, etc.
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